宝威体育很多小伙伴们为了减肥试过不吃早餐或者晚餐，而饥肠辘辘的行为，往往会在下一餐的时候进行报复性进食，反而无法控制热量摄入。

　　而长时间处于饥饿状态时，身体会主动降低新陈代谢水平，以保存能量，这意味着身体消耗热量会减少，易胖体质会找上你。即使你后续摄入较少的食物，身体也容易出现热量过剩的问题宝威体育，并且转化为脂肪储存起来。

　　想要健康的瘦下来，我们一定要戒掉平时的各种加工零食、下午茶跟宵夜，养成定时吃三餐的习惯，每餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，均衡膳食营养，饭吃八分饱就停下来，可以更好的控制胃容量，并且创造热缺口，进而促进体脂率的下降。

　　生酮减肥方法是一种高脂肪、极低碳水化合物的饮食方式，几乎拒绝了主食的摄入，这种饮食方式虽然在短期内可能会让体重快速下降，但它存在诸多弊端。

　　进行生酮饮食会让身体缺乏碳水化合物的摄入，身体会率先消耗体内的糖原，而分解1克糖原会伴随着3克水分的释放，也就是生酮饮食会让你流失大量的水分跟肌肉。

　　此外，身体还会进入酮症状态，可能导致口臭、头晕、乏力等不适症状，并且影响大脑的正常功能，容易出现情绪暴躁等问题。而且，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。因此，不建议采用生酮减肥的方法。

　　想要健康的瘦下来，不是杜绝主食的摄入，正常人一天的碳水主食摄入量为250-400克左右，减肥期间，每天至少要摄入150克主食才能满足身体所需营养，保持代谢动力。

　　很多人认为减肥就要加强有氧运动，于是每天进行慢跑宝威体育、健身操等，每次都在一小时以上，然而，过量的有氧运动会造成肌肉的流失，这意味着基础代谢值会随之下降，减肥也容易陷入瓶颈期。

　　减肥期间，应该控制每次有氧运动时间不超过50分钟，才能避免肌肉的损耗，同时加入力量训练来提升肌肉维度宝威体育，比如每周2-3次深蹲、弓步蹲、交替曲肘平板支撑、俯卧撑训练，每个动作15次，进行4-6组，坚持一段时间，基础代谢率会提高宝威体育，即使在休息时身体也能消耗更多的热量。

　　减肥期间，力量结合有氧运动的人，减肥效率也会更可观，瘦下来后身材线条也会更紧实，也不容易反弹宝威体育。

　　现代人习惯熬夜，睡眠不足容易出现黑眼圈，身体衰老速度也会加快。长时间熬夜、睡眠不足的人，激素分泌会紊乱，容易摄入高热量食物，而且代谢水平会下降，身材容易偷偷发胖。

　　想要提升新陈代谢水平，一定要坚持规律作息，每天睡眠时间达到7个小时以上，可以促进瘦素分泌，降低皮质醇水平，第二天食欲也会更稳定，一天下来的热量摄入会得到有效控制，减肥速度也会更快。